Растяжка и ОФП

Общая физическая подготовка

— это упражнения, направленные на гармоничное и равномерное развитие мышечного корсета бегуна. Наравне с мышцами ног, мышцы брюшного пресса, спины и плечевого пояса принимают важное участие в беге, поддерживая корпус и позвоночник во время движения. Занятия ОФП положительно влияют на качество бега: улучшают координацию, гибкость мышц и подвижность суставов, а также повышают выносливость на длинных дистанциях. Всевозможные упражнения ОФП известны каждому со школьных уроков физкультуры. Это прыжки, отжимания, выпады и скручивания. Такие упражнения полезно выполнять в качестве разогревающей разминки перед пробежкой, чтобы подготовить организм к нагрузке и снизить риск травм. (источник: newrunners.ru)
Picture14

Что такое растяжка?

Бег представляет собой повторяющиеся сокращения определенных мышц в течение длительного периода времени. Он может привести к сокращению длины мышечных волокон по сравнению с обычной длиной и формированию неровных мышечных волокон (как волосы, которые нужно расчесывать). Растяжка является процедурой, которую физиотерапевты используют для восстановления мышц до своей прежней длины и выравнивания длин мышечных волокон. Без таких упражнений мы рискуем возникновением постоянных сокращений мышц (процесс, называемый адаптивным сокращением), изменяющих функцию суставов, к которым крепятся мышцы. Например, если бедренные сгибающие мышцы (которые активно участвуют в беговом процессе) сжимаются и сокращаются, то они опускают переднюю часть таза и выбрасывают нижнюю часть спины со смещением, что может иметь много других эффектов цепной реакции. Таким образом, хоть мы и не можем категорически утверждать, что стретч-упражнения снижают риск получения травмы или повышают производительность, но они помогают восстановить прежнюю длину мышц после постоянного сокращения при беговом процессе. Они помогают бегунам поддерживать диапазон движений в суставах, препятствуя сжатости и дисбалансу между мышечными группами.